AUF DER SÜH

Ich hatte einen freien Tag. Mit Rad fahren war nichts, da es wieder unter 0° zu bleiben schien. Also auf die Füße, Rucksack auf den Rücken und auf lange Tour (26,5 km + einige Radkilometer). Beim letzten langen Lauf war ich nahe einem Punkt, den ich dieses Mal erreichen wollte. Und es hat sich dann auch gelohnt, zwar war alles unter einer Schneedecke, aber die Sonne schien, im Wald war Märchen- und Weihnachtsstimmung und ich hatte das Gefühl, so weiterzulaufen, das könnte ewig gehen. - Na ja. Am Abend war ich kaum mehr in der Lage ins Bett zu gehen. Irgendeiner der Adduktoren wollte nicht mehr. Er macht mir schon längere Zeit Probleme, ist verspannt und reizbar. Bei Nacht beruhigt er sich aber wieder. Wie ich ihn mit Stretching ansprechen kann, weiß ich nicht.
Die Bandscheibe hat mit ihrem Druck nachgelassen. Ob das nun die Folge von Gymnastik ist, oder sie sich von selbst repariert, weiß ich nicht. Ich lese: „Und selbst richtige Bandscheibenvorfälle heilen meist auch ohne jede Behandlung aus: Der Körper baut das verrutschte Bandscheibengewebe innerhalb von sechs Monaten selbstständig ab."
Es kribbelt zwar noch, ab und zu wechselnde Taubheit, etwas Schmerzen, nicht viel. Radtouren wirken gut, lange Läufe verschlimmern es nicht. Sitzen ist nicht optimal. Mal sehn.

LANGER NOVEMBERLAUF DURCH DEN WALD

Weil ich einen Tag Urlaub habe, gerade die Sonne schien, habe ich mich - - trotz einem 12-km-Lauf gestern - aufs Rad gesetzt, um von anderem Stadtende einen Lauf zu starten. Zuerst 130 m hoch, dann in welligem Profil 12 km durch Wald hoch auf 660 Meter, runter auf 590 zu meinem Ziel, einem Naturschutzgebiet. Dort hörte ich aber nur Hundegebell, es war nicht beeindruckend.
Eigentlich wollte ich jetzt den gleichen Weg zurück, verpasste aber bei den vielen Kreuzungen den richtigen Weg, kam höher und höher, war schließlich auf 710 Meter. Ein Weg auf der ansonsten richtigen Karte war zugewachsen und statt trotzdem durchzugehen, nahm ich einen anderen und war plötzlich an einer Straße, wo ich überhaupt nicht hinwollte. Also neuen Plan machen, neue Wege laufen. Aber es waren dann 2,5 km mehr und am Ende ca. 26,5 km. Unterbrochen freilich durch Kartenorientierungspausen und eine kleine Zwischenmahlzeit, auch kurze Gehstrecken an steilen Hängen.
Das Wetter hat immer wieder gewechselt, Sonnenschein und ein bisschen Schnee. Aber auch jetzt, nachdem die Stürme der letzten Tage auch die noch grünen Blätter meist herunter geblasen hat, ist die Natur immer noch schön. Allein die Wegbeläge, die ständig wechseln: mal Lerchennadeln, mal Tannenzapfen, dann wieder rotes, dann grünes Laub. Die tiefer stehende Sonne macht die Farben der Landschaft und des Himmels intensiver.
Weil es am Morgen noch relativ kühl war, hat sich kaum jemand heraus getraut und ich habe auf der ganzen Strecke keinen einzigen Menschen getroffen. Auch da nicht, wo sonst immer Autos parken. Ich selber wäre natürlich auch am liebsten zu hause geblieben, aber ich musste ja meinen freien Tag ausnutzen. Dafür habe ich den Reiz eines solchen aprilartigen Novembertags entdeckt.
Es ist ein merkwürdiges Gefühl durch diesen insgesamt über 80 km² großen Wald zu laufen. Einerseits sieht man keinen Menschen, dann aber ist er trotz seines Artenreichtums erkennbar gepflegt und kultiviert. Die Flurnamen und Wegenamen („Elendweg“, „Schweizerweg“) deuten auf eine frühere intensive Nutzung hin und man kann sich vorstellen, wie hier die Menschen gearbeitet haben und gegangen sind. Heute scheinen sich hier nur noch große Maschinen zu bewegen. Der Wald hat ein sehr welliges Profil, Höhenunterschiede von 250 Meter, in der Eiszeit ist viel Kies und Geröll angeschoben worden. Ich bin an einer Sandgrube vorbeigelaufen, wo feinster Sand herausgeholt wird. Die großen Steine für die Böschungen in unserem Vorgarten und Kellerabgang habe ich in einer Kiesgrube aus diesem Wald selbst eingesammelt.
Die Strecke war allerdings, wie sich nachher rausgestellt hat, zu lang. Ich bin eine solche Länge nicht mehr gewohnt und kann jetzt kaum mehr gehen. Am schwierigsten war Socken anzuziehen. Weh tun mir vor allem die Innenseiten der Oberschenkel. Etwas, was ich von meinem früheren Läuferleben gar nicht kenne. Das, obwohl ich die Strecke langsam angegangen bin, mit ca. 6:20 den Kilometer. Steigungen ca. 400 Meter.

GYMNASTIK

Ich will wie versprochen die Gymnastik vorstellen, die ich mache, um meine Bandscheibenprobleme anzugehen.

Zunächst zur Ausgangsposition: Auf dem Bauch auf dem Boden liegen. Ich lasse es in meinem Fuß kribbeln, manchmal ist es auch leicht schmerzhaft.

Dann folgt das Hochheben von Schultern, Kopf. Bauch und Becken bleiben auf dem Boden. Wichtig ist dabei die Atmung, am Besten wohl tiefes Ausatmen beim Hochheben. Etwa 20-mal.

Stretching spielt eine wichtige Rolle. Hier einmal der Oberschenkelmuskulatur.

Eine andere Form von Stretching ist dieser Sitz.

Ebenso ist die Hocke, auch mit einem Fuß vorgestreckt, eine Art von Stretching.

Dann ein Stretching des Ischiasnervs im Liegen, das Bein hoch angelehnt. Ferse nach oben, Zehen nach unten ziehen.

Wohltuend ist schließlich auch das seitliche Beinheben, ca. 40-mal.

Dazu kommen noch Crunches, Liegestützen usw. Stretching der Waden usw.
Schwerpunkt sollte die Bewegung, aber genauso die Entspannung sein mit einem zur Ruhe Kommen. Dabei geht es zunächst nicht um Erleuchtungen, sondern das Abschalten des Drangs, irgendetwas zu leisten, zu tun. Das Ausatmen sollte dieses Fallenlassen von Vorsätzen, diesem Aktionsdrang betonen.

Für mich ist diese Gymnastik ein Versuch. Bis jetzt ist es gegenüber dem Anfangsstand besser geworden. Die Taubheitsgefühle sind unterschiedlich, verändern auch ihren Ort. Das Grundproblem lässt sich direkt wohl nicht beeinflussen, es bleiben die Taubheitsgefühle, das Kribbeln und Prickeln. Schmerzen ab und zu sind nicht unbedingt negativ, sondern gerade nach der Gymnastik eher ein positives Zeichen, kommen und gehen wieder. Manchmal kann ich mich bei Nacht sogar ohne mich aufzustützen umdrehen. Halten mich Schmerzen bei Nacht vom Schlaf ab, nehme ich ASS oder Ibuprofen. Aber es hat sich reduziert, zurzeit etwa 2 pro Woche.
Laufen verbessert das Problem nicht, aber ich werde versuchen die Kilometer, derzeit etwa 20 bis 30, zu erweitern.
Radfahren scheint eher positiv zu wirken. Nach drei 120-km-Fahrten in der letzten Zeit konnte ich keinen negativen Effekt feststellen.

Ich setze mir derzeit aber keine Leistungsziele wie früher. Ich versuche stattdessen das Laufen mit der Entdeckung neuer Strecken und Landschaften zu verbinden.

HERBSTSTIMMUNGEN

Diese Woche habe ich mehr Zeit. Nach einem 10 km Lauf, mache ich am nächsten Tag einen 13 km Marsch durch den Wald in 2 Stunden, nicht gerade starkes Gehen, aber doch flott. Dabei sehe ich einige neue Ecken. Mit der Karte in der Hand komme ich an 4 Seen vorbei.

Einer ist leer, übrig nur noch eine Art Wattlandschaft.

Mit dem Rad fahre ich 62 km zu dem Kirchlein,

wo dieser Drache ist.

Ich habe Glück und bekomme den Schlüssel zu diesem Schmuckstück. Beim Hinfahren Gegenwind, ich friere. Zurück geht es schneller und ich schwitze bei 7°. Aber 5 Stunden habe ich schon gebraucht.
Den angefahrenen Fuchs am Straßenrand muss ich auch noch erwähnen.

WOCHENENDLAUF

Der Blick aus dem Fenster heute morgen eine (böse) Überraschung. Ein Glück, dass wir gestern schon gelaufen sind. Leider ohne Kamera, da es herrliche Ausblicke gab. Aber mit Rucksack für Proviant und Badesachen von doch 4,3 kg. Ziel war das nächste Thermalbad auf einem Wanderweg durch die Landschaft, rauf und runter. 26,6 km, von denen wir 6,6 gegangen und die anderen 20 gelaufen sind. Mit ø 6:14 je km, weil der Weg manchmal verloren ging, durch Sumpf usw.
Nach 15 km war aber schon Leiden angesagt, die Oberschenkel wehrten sich gegen den Stress und wollten nicht mehr so richtig. Wir mussten über Absperrungen klettern, den Weg suchen, falsche Wege wieder zurücklaufen, es ging durch Industriegebiet. Das Wetter trübte sich auch noch ein. Ein bisschen hat das Bad entschädigt, die Wasserstrahlmassagen, die Whirlpools, das Heißbad. Dabei musste ich an den Whirlpool auf dem Mont Blanc denken.
Zurück mit der Bahn. Ziemlich unterbesetzt. Energiemäßig gesehen waren es mit der Bahn wohl bedeutend mehr als 3 l/100 km.

EIN ZU LANGER LAUF

Ich wollte mal was Neues ausprobieren. Mit dem Fahrrad 5 km gefahren, dann mit Rucksack auf dem Rücken eine 18 km - Runde mit Laufen und Gehen, ja nach Lust. Eine ganz neue Strecke. Der Fuß war halb taub, halb prickelte er. Aber das Wetter war schön, also nahm ich keine Rücksicht.
Zuerst ging es kräftig hoch, insgesamt 250 Meter, oben Wege durch das Moor, an verschiedenen Seen vorbei. Sogar ein Musikorchester wartete auf mich. Mit Gehen war nichts mehr, als ich bemerkte dass ich schon 15 Minuten zu spät dran, aber noch 3 km vom Rad weg. Ich musste also rennen wie blöd und war doch noch 40 Minuten zu spät bei der Mittagspizza. Die war kalt und die Freude bei meiner Ankunft nicht so groß. Schade, der Lauf wäre sonst sehr schön gewesen.

NEUANFANG: LAUFEN UND GEHEN

Mit Neid lese ich die Läuferberichte über ihre langen Läufe. Dabei bin ich auf eine Seite eines Strongwalkers gestoßen, der am Wochenende mal so locker einen Marathon walkt. Warum sollte nicht eine Kombination von Laufen und Gehen möglich sein?
Mein erster Versuch war 15 km, 11 gelaufen, 4 zwischendrin gegangen (in mein Vogelparadies, davon das Bild). Laufen mit etwas über 6 Minuten, Gehen mit ungefähr 12 Minuten je km.
DA ich vorher nur bis 7 km gelaufen bin, konnte ich das nachher in Oberschenkel und Unterleib heftig spüren. Der Ischias hat auch ein wenig gelitten, aber sich wieder erholt.
Also eine Woche später einen neuen Versuch mit meiner Frau. Die läuft derzeit mit 6 Minuten-Tempo einige Male pro Woche ohne Uhr, bis 12 km. Halbmarathon mit 1:46, und Marathon mit 3:43 hat sie ja schon hinter sich und will dafür nicht mehr Zeit opfern. Aber gemeinsam Wandern und Laufen macht sie gerne.
Ich habe also meine Halbmarathonstrecke vorgeschlagen und wir sind im Rhythmus 2 km Laufen, einen Gehen über die Runde. Am Anfang möchte man natürlich den dritten Kilometer weiterlaufen, nach der Hälfte wird die Runde doch ziemlich lang. Man spürt, dass Gehen auch eine Leistung ist, die außerdem noch eine andere Muskulatur und andere Bewegungselemente verlangt. Besonders weh tut dann der Wechsel von Gehen und Laufen. Auch zieht sich die Sache mit insgesamt 2:34 ziemlich in die Länge. Ende Mai bin ich die Strecke um 53 Minuten schneller gelaufen. Aber es ist eine Möglichkeit rauszukommen, aufzubauen und sich länger zu bewegen.

Und heute sind wir mit der Bahn eine Viertelstunde weggefahren und auf kleinen Umwegen zurückgelaufen. 21,4 km gelaufen, zwischendrin 4,5 km gegangen. War schön, neue Blicke auf die Landschaft, ein welliges Profil, ohne Zwang, schnell zu laufen. Überraschungen gab es auch, etwa wenn das Zeichen für den Wanderweg nicht mehr auftauchte.

Die Ischialgie, den Bandscheibenvorfall behandle ich mit Gymnastik, Stretching, Massage, etwas Yoga – ich werde das noch genauer beschreiben. Die Schmerzen kommen und gehen. Ich gewöhne mich an ein neues Körpergefühl: immer wieder dieses Ziehen und Kribbeln, die Taubheit, mit Gymnastik abbaubar. Dazu kam noch eine Bronchitis in letzter Zeit. Oft hätte ich mich abends um 6 ins Bett legen können. Durch Gymnastik, Yoga etc. versuche ich Spannungsabbau und drehe mich in eine andere Richtung. Deswegen wird dieser Blog auch vernachlässigt. Ein neues Ziel ist eine längere Wanderung nächsten Frühling in Spanien.