HERBSTSTIMMUNGEN

Diese Woche habe ich mehr Zeit. Nach einem 10 km Lauf, mache ich am nächsten Tag einen 13 km Marsch durch den Wald in 2 Stunden, nicht gerade starkes Gehen, aber doch flott. Dabei sehe ich einige neue Ecken. Mit der Karte in der Hand komme ich an 4 Seen vorbei.

Einer ist leer, übrig nur noch eine Art Wattlandschaft.

Mit dem Rad fahre ich 62 km zu dem Kirchlein,

wo dieser Drache ist.

Ich habe Glück und bekomme den Schlüssel zu diesem Schmuckstück. Beim Hinfahren Gegenwind, ich friere. Zurück geht es schneller und ich schwitze bei 7°. Aber 5 Stunden habe ich schon gebraucht.
Den angefahrenen Fuchs am Straßenrand muss ich auch noch erwähnen.

WOCHENENDLAUF

Der Blick aus dem Fenster heute morgen eine (böse) Überraschung. Ein Glück, dass wir gestern schon gelaufen sind. Leider ohne Kamera, da es herrliche Ausblicke gab. Aber mit Rucksack für Proviant und Badesachen von doch 4,3 kg. Ziel war das nächste Thermalbad auf einem Wanderweg durch die Landschaft, rauf und runter. 26,6 km, von denen wir 6,6 gegangen und die anderen 20 gelaufen sind. Mit ø 6:14 je km, weil der Weg manchmal verloren ging, durch Sumpf usw.
Nach 15 km war aber schon Leiden angesagt, die Oberschenkel wehrten sich gegen den Stress und wollten nicht mehr so richtig. Wir mussten über Absperrungen klettern, den Weg suchen, falsche Wege wieder zurücklaufen, es ging durch Industriegebiet. Das Wetter trübte sich auch noch ein. Ein bisschen hat das Bad entschädigt, die Wasserstrahlmassagen, die Whirlpools, das Heißbad. Dabei musste ich an den Whirlpool auf dem Mont Blanc denken.
Zurück mit der Bahn. Ziemlich unterbesetzt. Energiemäßig gesehen waren es mit der Bahn wohl bedeutend mehr als 3 l/100 km.

EIN ZU LANGER LAUF

Ich wollte mal was Neues ausprobieren. Mit dem Fahrrad 5 km gefahren, dann mit Rucksack auf dem Rücken eine 18 km - Runde mit Laufen und Gehen, ja nach Lust. Eine ganz neue Strecke. Der Fuß war halb taub, halb prickelte er. Aber das Wetter war schön, also nahm ich keine Rücksicht.
Zuerst ging es kräftig hoch, insgesamt 250 Meter, oben Wege durch das Moor, an verschiedenen Seen vorbei. Sogar ein Musikorchester wartete auf mich. Mit Gehen war nichts mehr, als ich bemerkte dass ich schon 15 Minuten zu spät dran, aber noch 3 km vom Rad weg. Ich musste also rennen wie blöd und war doch noch 40 Minuten zu spät bei der Mittagspizza. Die war kalt und die Freude bei meiner Ankunft nicht so groß. Schade, der Lauf wäre sonst sehr schön gewesen.

NEUANFANG: LAUFEN UND GEHEN

Mit Neid lese ich die Läuferberichte über ihre langen Läufe. Dabei bin ich auf eine Seite eines Strongwalkers gestoßen, der am Wochenende mal so locker einen Marathon walkt. Warum sollte nicht eine Kombination von Laufen und Gehen möglich sein?
Mein erster Versuch war 15 km, 11 gelaufen, 4 zwischendrin gegangen (in mein Vogelparadies, davon das Bild). Laufen mit etwas über 6 Minuten, Gehen mit ungefähr 12 Minuten je km.
DA ich vorher nur bis 7 km gelaufen bin, konnte ich das nachher in Oberschenkel und Unterleib heftig spüren. Der Ischias hat auch ein wenig gelitten, aber sich wieder erholt.
Also eine Woche später einen neuen Versuch mit meiner Frau. Die läuft derzeit mit 6 Minuten-Tempo einige Male pro Woche ohne Uhr, bis 12 km. Halbmarathon mit 1:46, und Marathon mit 3:43 hat sie ja schon hinter sich und will dafür nicht mehr Zeit opfern. Aber gemeinsam Wandern und Laufen macht sie gerne.
Ich habe also meine Halbmarathonstrecke vorgeschlagen und wir sind im Rhythmus 2 km Laufen, einen Gehen über die Runde. Am Anfang möchte man natürlich den dritten Kilometer weiterlaufen, nach der Hälfte wird die Runde doch ziemlich lang. Man spürt, dass Gehen auch eine Leistung ist, die außerdem noch eine andere Muskulatur und andere Bewegungselemente verlangt. Besonders weh tut dann der Wechsel von Gehen und Laufen. Auch zieht sich die Sache mit insgesamt 2:34 ziemlich in die Länge. Ende Mai bin ich die Strecke um 53 Minuten schneller gelaufen. Aber es ist eine Möglichkeit rauszukommen, aufzubauen und sich länger zu bewegen.

Und heute sind wir mit der Bahn eine Viertelstunde weggefahren und auf kleinen Umwegen zurückgelaufen. 21,4 km gelaufen, zwischendrin 4,5 km gegangen. War schön, neue Blicke auf die Landschaft, ein welliges Profil, ohne Zwang, schnell zu laufen. Überraschungen gab es auch, etwa wenn das Zeichen für den Wanderweg nicht mehr auftauchte.

Die Ischialgie, den Bandscheibenvorfall behandle ich mit Gymnastik, Stretching, Massage, etwas Yoga – ich werde das noch genauer beschreiben. Die Schmerzen kommen und gehen. Ich gewöhne mich an ein neues Körpergefühl: immer wieder dieses Ziehen und Kribbeln, die Taubheit, mit Gymnastik abbaubar. Dazu kam noch eine Bronchitis in letzter Zeit. Oft hätte ich mich abends um 6 ins Bett legen können. Durch Gymnastik, Yoga etc. versuche ich Spannungsabbau und drehe mich in eine andere Richtung. Deswegen wird dieser Blog auch vernachlässigt. Ein neues Ziel ist eine längere Wanderung nächsten Frühling in Spanien.

Zwischenstand

In letzter Zeit nehmen meine Beiträge in diesem Blog ziemlich ab. Teils weil ich kaum mehr laufe und mir deswegen die meditative Phase fehlt, um auf Themen angestoßen zu werden und darüber nachzudenken, teils weil ich durch Erkältung erschöpft bin, mit Krankengymnastik beschäftigt usw.
Radfahren fehlt dieses meditative Element. Ständig muss man wach sein, auf Strasse und Verkehr achten und der Kopf kann nicht bei einem Thema bleiben.
Bei der „Krankengymnastik“ mache ich eine Mischung aus therapeutischen Bewegungen, Stretching, Yogastellungen zur Entspannung und ein kleines Krafttraining zur Aktivierung von Bauch und Rücken. Auf Yoga bin ich dadurch gekommen, dass es mir vorkommt, dass die Bewegungen mehr entspannende Wirkung haben, wenn sie mit Atemrhythmen verbunden werden. Jetzt zieht je nach Allgemeinzustand der Schmerz wieder auf, aber die Taubheit nimmt ab und ich hoffe, dass in dem Maße, in dem ich den Ischiasnerv freilege und aktiviere, der Schmerz auch abnimmt.
Ich weiß nicht, ob das gelingt. Aber ich werde es versuchen.
Ich wundere mich jetzt über die Ärzte, wie wenig sie ein Problem genau anschauen und es von verschiedenen Seiten her zu lösen versuchen. Meistens hängen sie einem Dogma an und misstrauen anderen Denkweisen. Der Chirurg glaubt nur an die Operation, der Neurologe an Kortison usw. Ich suche noch immer den „Arzt meines Vertrauens“.

Ende der Krankengymnastik

Letzte Woche wurde es mal wieder schlimmer. Taubheitsgefühle am Fuß. Ein bisschen Laufen war schon zuviel.
Bei der Krankengymnastik wurde diesmal die Sache symptomatisch angegangen. Der Ischiasnerv wurde bearbeitet, nicht der Bandscheibenvorfall. Die Theorie dabei ist, dass der Nerv zwischen den verhärteten Pomuskeln eingeklemmt ist. Also müssen die durch Massagen und Dehnungen gelockert werden. Mit verschiedenen Bewegungen bringe ich den Nerv wieder zum Kribbeln und das ist schon besser als Taubheit.
Tabletten sind natürlich ein Problem wegen der Nebenwirkungen. Andererseits habe ich das Gefühl, dass ohne sie die Entzündung oder Schmerzen nur zunehmen. Die Alternative wäre, mit Arbeit und Bewegung ganz aufzuhören und abwarten, ob es besser wird. Aber ich habe in letzter Zeit den Sport schon fast vollständig reduziert.
Ich schreibe über diese Bandscheibengeschichte in einem Läuferblog, obwohl es etwas offtopic zu sein scheint, weil es jeder Läufer von einem Bandscheibenvorfall erwischt erden kann.

Gestern bin ich zu einem Marathon gefahren, bei dem ich schon fünfmal mitgelaufen bin. Immer wenn diese Jahreszeit kommt, die ersten kühlen Nächte, die fallenden Blätter, die Sonne ihre Kraft verliert, kommen die Erinnerungen an die Atmosphäre dieser Läufe.
Diesmal habe ich mir die Sache von außen angeschaut. Dabei ist mir aufgefallen, dass die Marathonnies hinter den Halbmarathonnies, die auch fast 10-mal mehr waren, fast vollkommen verschwinden. Zwar gibt es bei den Halbmarathonnies tatsächlich noch Nachzügler, wenn die ersten Marathonnies kommen, aber der Dampf ist raus, die Zuschauermenge lichtet sich – ist ja für die auch eine Art von Geduldsmarathon. Dann tröpfeln die Marathonnies ein, oft im Abstand von Minuten. Zu bewundern ist das Publikum, das das brav durchhält. Ich habe bis zum 15ten Läufer durchgehalten und bin dann zur Rückfahrt aufgebrochen. Die hat mich Kraft gekostet und merken lassen, dass ich nicht mehr viel drauf habe. Dabei bin ich vor ein paar Jahren nach einem 3:14 – Marathon die 25 km schon mit dem Rad zurückgefahren und habe anschließend noch eine Nachtschicht hinter mich gebracht. Was allerdings kein Problem war, weil ich vom Lauf vollkommen high war.

Der Sieger war diesmal war ein kleinerer, sportlich eleganter 38jähriger. Nach ihm kamen die unterschiedlichsten Läufertypen. Manche körperlich gezeichnet vom Extremlaufen, einer wie ein KZ-Gefangener, andere mit einem Läuferbuckel. Die Halbmarathonnies, meist junge Männer zwischen 30 und 40, machten einen besseren Eindruck.

Mit einem Drachen umgehen

Ich habe wieder mit dem Laufen angefangen. 20 km diese Woche, aber mein Ischias – bzw. Bandscheibenvorfall – meckert. Ist immer ein bisschen beleidigt über die Zumutungen, die ich ihm damit antue. Als ob ein Feuer speiender Drache in mir sitzen würde. Immer wieder versuche ich ihn mit diesen krankengymnastischen Techniken zu beruhigen. Es kitzelt und kribbelt entlang dem Nerv. Manchmal ist der Fuß taub gestellt. Bei manchen Übungen fängt er an Feuer zu spucken. Etwa beim Stretchen vom Oberschenkel.
Die 7 km von heute hat er mir ganz übel genommen. (Und das bisschen Umgraben im Garten). Jetzt hält er den Fußnerv in seinen Zähnen, so dass sich die Fußsohle taub anfühlt. Das ginge ja noch, aber schlimmer sind die Drohungen: „Wenn Du das … machst, dann schlag ich zu!“ So als wollte er mich zu einem bewegungslosen Leben auf der Coach zwingen.
Und ich sehe schon den Speckring um die Hüfte wachsen, diesen Rettungsring. Andererseits, nichts tun, wäre auch schön - oder?
Radfahren dagegen nimmt mir mein Drache nicht so übel. Vielleicht gehört er zu der Sorte der Fahrraddrachen.
Aber wenn er weiter meckert, werde ich es mit Chemie, Ibuprofen, versuchen.